Een Steples is een intensieve aerobe training. In 50 minuten wordt in blokken een danscombinatie op en om een stepbankje heen aangeleerd. Het voortdurend op en van de Step stappen maakt de les zwaar voor de been- en bilspieren. Een hele fijne manier om veel calorieën te verbranden. Enige danservaring maakt de instap in deze les wel gemakkelijker.
Houd je minder van lange danscombinaties, kies dan voor de Step van Club Joy:
ClubJoy Step is een energieke groepsles van 45 minuten waarbij je een in hoogte verstelbaar bankje (de step) gebruikt om intensief aan je conditie en figuur te werken. Door de hoge mate van vetverbranding behaal je snel resultaat, waarbij de focus ligt op het verstevigen van je benen en billen.
Kenmerken van de workout
Structuur: De les bestaat uit eenvoudige bewegingen op vlot wisselende muziekstijlen.
Fysieke focus:
Conditie: Verbetering van hart- en longcapaciteit door constant op en af te stappen.
Spierkracht: Je traint intensief je bil- en beenspieren, maar er is ook aandacht voor coördinatie en het bovenlichaam.
Toegankelijkheid: Geschikt voor alle niveaus; je kunt de intensiteit aanpassen door de hoogte van de step te veranderen.
Resultaat: Gemiddeld verbrand je ongeveer 300 calorieën per sessie
Opbouw van een les
Warming-up: Je leert de step veilig te gebruiken en je spieren op te warmen.
Cardio & Coördinatie: Combinaties van arm- en beenbewegingen, snelle sprongtechnieken en bewegingen die de hartslag verhogen.
Afsluiting: Je verlaat de les met een voldaan gevoel en een merkbare “burn” in de spieren.